心理学基礎

「どうしたらいいか分からない」と考え続けているのに、なかなか答えが出ない。そんなとき、必要なのはさらに長く考えることではなく、悩みを「実際に取り組める問題」へ整理し直すことかもしれません。心理学や認知行動療法の領域では、このように問題を具体...

認知再構成法とは何かを、自動思考、コラム法、具体例、ポジティブ思考や問題解決・ACTとの違い、研究で分かっていることと限界まで解説します。

行動活性化とは何かを、認知行動療法での意味、活動記録、具体的な進め方、研究で分かっている効果と限界、セルフで試す際の注意点まで解説します。

セルフモニタリングとは何かを、心理学での複数の意味、認知行動療法での使われ方、具体的な記録方法、効果と限界、続けるコツまで解説します。

マインドフルネスとは何かを、意味・瞑想との違い・研究で分かっている効果と限界・初心者向けの短い実践法・注意点まで心理学から解説します。

心理的柔軟性とは何かを、ACTの6つの要素、認知的柔軟性との違い、研究知見、日常で使える4つの問いから解説します。

セルフコンパッションとは何かを、3つの要素・具体例・自己肯定感との違い・研究知見から解説。自分を責めすぎたときに試せる4ステップも紹介します。

感情調整とは何かを、Grossのプロセスモデルに基づく5つの代表的な方略群と具体例から解説。認知的再評価や表出抑制を単純に善悪で分けず、自分の状況に合う方法を選ぶ考え方を整理します。

コーピングとは、ストレスフルな状況への認知的・行動的な対処です。問題焦点型・情動焦点型の違い、具体例、回避や相談の扱い、coping flexibilityまで心理学の研究からわかりやすく解説します。

ストレスへの対処法は、気晴らしや我慢だけではありません。ストレッサーとストレス反応の違い、コーピングの考え方、休息・環境調整・問題解決・相談などを心理学の視点から整理します。