メタ認知とは？意味・具体例と「モニタリング／コントロール」を心理学から解説

「メタ認知」という言葉は、「自分を客観視する力」と説明されることがあります。

たしかに間違いではありません。ただ、それだけではメタ認知の一部しか説明できません。

心理学でいうメタ認知には、自分の記憶・理解・判断などが今どうなっているかを把握することと、その情報をもとにやり方を変えたり、続けたり、止めたりすることの両方が含まれます。

つまり、

気づく → 確かめる → 調整する → もう一度結果を見る

という循環として捉えると理解しやすくなります。

日本心理学会でも、自分の認知について気づき・予想・点検・評価する働きを「メタ認知的モニタリング」、そこから目標設定や計画、修正を行う働きを「メタ認知的コントロール」と説明しています。

そもそも「認知」とは何か
メタ認知には「知識」と「経験」がある
メタ認知を理解する2つの働き｜モニタリングとコントロール
1. メタ認知的モニタリング
2. メタ認知的コントロール
勉強を例にすると分かりやすい
メタ認知と学習成績には関連がある。ただし一方向の因果ではない
メタ認知は勉強だけの話ではない
メタ認知的知識をもう少し具体的に見る
「メタ認知が高い人／低い人」と単純に分けない
自分について考えていても、その判断が正確とは限らない
メタ認知を日常で使うなら「分析し続ける」必要はない
自己調整・マインドフルネス・実行機能とは同じ？
「メタ認知」と「メタ認知療法」は同じではない
まとめ
主な参考文献・資料
Yamashun｜臨床心理士・公認心理師
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そもそも「認知」とは何か

心理学でいう認知は、「考えること」だけではありません。

見たり、聞いたり、覚えたり、理解したり、判断したり、問題を解いたりするような情報処理を広く含みます。

たとえば本を読んでいるとき、「この文章の意味を理解する」ことは認知です。

一方で、「読んではいるけれど、ほとんど頭に入っていない気がする」と自分の理解状態について考えると、一段上の認知が働いています。

これがメタ認知を理解する基本になります。

メタ認知には「知識」と「経験」がある

Flavellは、メタ認知を考えるうえで、metacognitive knowledge（メタ認知的知識）とmetacognitive experiences（メタ認知的経験）を区別しました。

メタ認知的知識には、自分や他者を認知する主体としてどう捉えているか、課題にはどのような特徴があるか、どのような方略が使えるかといった知識が含まれます。

一方、メタ認知的経験は、課題に取り組んでいる最中に生じる「うまくいっている気がする」「まだ理解できていない」といった、自分の認知活動に関係する経験です。

つまりメタ認知は、単に「自分を見る能力」ではなく、自分・課題・方略について持っている知識と、実際の活動中の気づきの両方を含む広い概念です。

メタ認知を理解する2つの働き｜モニタリングとコントロール

メタ認知的モニタリング

モニタリングとは、自分の認知状態について情報を得ることです。

たとえば、

「ここはまだ理解できていない」
「この答えにはあまり自信がない」
「同じことを何度も考えている」
「このままだと時間内に終わらなさそうだ」

と気づくことが含まれます。

メタ認知的コントロール

コントロールとは、モニタリングした情報をもとに、その後の認知や行動を調整することです。

たとえば、

理解できていないから読み返す
読むだけではなく問題を解いて確認する
別の方法で考える
いったん中断する

などがその例です。

NelsonとNarensは、認知が行われるobject-levelと、それを監視・調整するmeta-levelを区別し、object-levelからmeta-levelへ情報が伝わる働きをmonitoring、meta-levelからobject-levelへ働きかける働きをcontrolとして整理しました。

重要なのは、気づいただけでは循環が完了しないことです。

勉強を例にすると分かりやすい

試験前に教科書を30分読んだとします。

読み終わった直後には、「かなり理解できた」と感じるかもしれません。

しかし、問題を解いてみるとほとんど答えられなかった。

ここで、「思ったほど理解できていなかった」と把握するのがモニタリングです。

そして、「もう一度読むだけではなく、問題を解きながら勉強しよう」と方法を変えるのがコントロールです。

その後もう一度問題を解き、結果を確認します。

つまり、

勉強する → 理解度を確認する → 勉強方法を変える → もう一度確認する

という循環になります。

メタ認知と学習成績には関連がある。ただし一方向の因果ではない

メタ認知と学業成績の関係を調べた2024年の縦断研究メタ分析では、28研究・71,171人のデータを統合し、初期のメタ認知とその後の学業成績との間にr=.22の正の関連が報告されています。

ただし、この研究では学業成績から後のメタ認知への関係も示されました。

したがって、「メタ認知を高めれば一方向に成績が上がる」と単純に結論づけることはできません。学習経験や成績が、その後のメタ認知にも影響する可能性があります。

メタ認知は勉強だけの話ではない

仕事

資料を説明している途中で、「相手の反応を見ると、伝わっていないかもしれない」と気づき、具体例に変える。

考えすぎているとき

会話のあとに、「ずっと同じ場面を頭の中で再生している」と気づく。

ただし、気づいたからといって必ずその思考を止められるわけではありません。モニタリングできることと、コントロールできることは同じではないからです。

同じ考えが繰り返される反芻については、反芻思考とは？考えすぎが止まらないときの心理学的な見方で詳しく整理しています。

先延ばし

「自分は意志が弱い」と評価するだけではなく、

夜になると始めにくい
締め切りが遠いと後回しになりやすい
スマートフォンが机にあると中断が増える

と条件を観察してみる。

その情報をもとに、課題の大きさや環境を変えることがコントロールにつながります。

Ig Knowledgeでは、先延ばしを単なる「怠け」ではなく、自己調節や衝動性、課題の価値や結果までの時間など複数の条件から扱っています。詳しくは先延ばしと衝動性・自己調節の関係も参照してください。

メタ認知的知識をもう少し具体的に見る

メタ認知的知識は、日常では次のように考えると分かりやすくなります。

種類	例
自分や人についての知識	「私は文章を一度読んだだけでは覚えにくい」
課題についての知識	「暗記問題と文章理解では必要な方法が違う」
方略についての知識	「覚えたいなら、読むだけでなく思い出す練習も使える」

こうした知識があることで、「今の状況では何を試すか」という選択肢が増えます。

「メタ認知が高い人／低い人」と単純に分けない

ネット上では、「メタ認知が高い人の特徴」「メタ認知が低い人の特徴」といった表現も見かけます。

ただ、心理学的にはもう少し慎重に考える必要があります。

メタ認知は記憶、学習、判断などさまざまな領域で研究されており、何を課題にして、どのような方法で測るかによって捉えている側面が変わります。

そのため、単一の「メタ認知力」があり、一つのスコアだけでその人全体を評価できると考えるのは適切ではありません。

「自分はメタ認知能力が低い人間だ」と人格全体の特徴に置き換えるより、「この場面では、自分の状態をうまく把握できなかった」と具体的に捉える方が実用的です。

自分について考えていても、その判断が正確とは限らない

もう一つ重要なのは、自分の認知について判断していることと、その判断が正しいことは別だという点です。

たとえば「この問題は絶対に正解している」と強く確信していても、実際には間違っていることがあります。

Flemingによる2024年のレビューでは、自分の判断に対するconfidenceは、外界や自分自身の認知システムについてのモデルから推論されるため、実際の課題成績からずれることがあると整理されています。

だからこそ、

「理解できたと思う」 → 実際に問題を解いて確かめる → 必要なら方法を変える

というように、モニタリングを外部の結果で確かめながらコントロールにつなぐことに意味があります。

メタ認知を日常で使うなら「分析し続ける」必要はない

メタ認知という言葉を知ると、「もっと自分を分析しなければ」と思うかもしれません。

しかし、自己分析そのものが目的ではありません。

日常では、次のような小さな循環でも十分です。

段階	例
状態を見る	「同じ行を何度も読み返している」
確かめる	「今どこまで理解できている？」
一つ変える	問題を解く／5分休む／場所を変える
結果を見る	「さっきより進めたか」

Ig Knowledgeでは、できた／できなかっただけで結果を評価するのではなく、「どの条件なら動きやすかったか」を次の選択に使うことを重視しています。

これはメタ認知理論そのものと同一ではありませんが、モニタリングした情報を次の調整に利用するという点では親和性があります。

自己調整・マインドフルネス・実行機能とは同じ？

似ていますが、同じ概念ではありません。

概念	主に見るもの
メタ認知	自分の認知を把握し、その情報を使って調整する
自己調整	認知・感情・行動などを目標や状況に応じて調整する、より広い枠組み
マインドフルネス	現在の経験への注意や関わり方
実行機能	抑制、ワーキングメモリ、認知的柔軟性など目標達成を支える認知機能
内省	過去の経験や自分の考えを振り返ること

今後Ig Knowledgeでは、この周辺概念をそれぞれ独立した記事として整理し、相互に参照できるようにしていきます。

「メタ認知」と「メタ認知療法」は同じではない

心理学一般のmetacognitionと、臨床心理学のMetacognitive Therapy（MCT）は同義ではありません。

さらに、MCTとMetacognitive Trainingも別の介入です。

2025年のシステマティックレビュー／メタ分析でも、MCT研究21件とMetacognitive Training研究28件、計3,239人が別々に解析されています。両者には有効性を示す結果がある一方、盲検化、治療遵守、事前登録など方法論上の課題も指摘されています。

この記事で扱っているのは、特定の心理療法ではなく、一般心理学における「メタ認知」という概念です。

まとめ

メタ認知を「自分を客観視する力」とだけ覚えると、少し狭すぎます。

心理学では、自分・課題・方略についての知識や、認知活動中の経験を含みながら、自分の認知状態をモニタリングし、その情報に応じて認知や行動をコントロールする働きとして理解すると分かりやすくなります。

そして、モニタリングは必ず正確とは限らず、気づけば必ず調整できるわけでもありません。